FighterX nie zrozumiales mnie ja cwicze ale olewam nogi! MARIAN 17 popelnilem kilka bledow a u mnie wychodzi wszystko od razu - gena sie nie ma to sie cierpi -nie potzrebnie bcaa jadlem rano - jesli nie ma treningu nie sa konieczne! ba jesli to redukcja to sa wrecz zbedne (jesli nie ma silowego,cardio,hiita,itd.) bcaa -> insulina -> [...]
Piątek; 13.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane pomiędzy poszedł tiger, ofc light Przed treningowy: Zrobiłem sobie to samo co wczoraj, pulpeciki Pulpety 200gram z marchewką, ryż 80gram Suplementacja przed treningiem: 3kaps TS Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]
[...] przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Ostrowia po treningu 30g TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 200 10 x 225 8 x 250 6 x 275 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 100 10 x 110 8 x 110 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE [...]
w0jt wszystkie wymiary bez zmian - tj. reka (delikatnie na plus),nogi - z bebzona polecialo ~9cm dalej o ~8 za duzo - a dopoki kraty nie bedzie widac - nawet w zarysach - zmiany beda niewidoczne tymbardziej ze inne wymiary takie same! - nie polecialy (to dobrze) ale tez nie wieksze (bo nie bylo opcji na reduckji) a krata bedzie moze we wrzesniu [...]
[...] kolano.trenuje na ile moge zakresy ograniczam cuduje ale to nie to samo... ile ja bym dal zebym mogl na 100% przetyrac kopyta ehh... dla motywacji wejdz w galerie w temat nogi nogi nogi.tam wstawil fote moj kumpel przedi byly trojboista(mistrz europy world drug free federation) tzn natural a kontroli mial pelno.znam go doskonale i wiem ze [...]
[...] 1. 21kg x15 (+1kg) 2. 22kg x15 (+1kg) Komentarz: Jestem tak zmasakrowany że nie mogę się ruszać. Po treningu miałem robić jeszcze brzuch, ale nie miałem siły podnieść nawet nogi na drążku , dlatego odpuściłem. Cholernie ciężkie treningi się zrobiły, ale jednocześnie bardzo przyjemnie mi się ćwiczy. Może za wcześnie to mówić, ale polecam [...]
[...] po serii siadów i wykroków mogłabym już spokojnie zakończyć bo miałam dosyć wznosy chyba coraz lepiej robię bo coraz ciężej wchodzą MC - dołożyłam, kocham to ćwiczenie RDLa nie kocham i nie wiem czy to nim sobie nie rozwaliłam czegoś @-| brzucha mi sie mega nie chciało ale co robić @-) rozciąganie zrobiłam ale bez bułgarów bo nogi już ledwo żyły
[...] 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 5/5/5/5/5 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 5x2kg 5x2kg 5x2kg 5x3kg 4x3kg 4. Aero power walk 20 min miał być obwód na nogi ale na razie go sobie nie wyobrażam, nogi jeszcze skatowane od piątku i dobite wczorajszym bieganiem trening nienajgoszy ale progresu brak wyciskanie żołnierskie - [...]
[...] z węglami trochu poleciałam Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma Trening Dzień 7: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
Mysle ze ta dieta jest nie glupia choc wymaga bardzo duzo wyrzeczen, Jak widze 175 g weglowodanow na dzien to chce mi sie plakac ale podobno czlowiek jest jak swninia i moze przyzwyczaic sie do wszystkiego.:)) Szkoda tylko ze nie ma do tego zalaczonego treningu ale wydaje mi sie ze trening 5 dniwy byl by tu najlepszy. Proponowal bym (choc wszelkie [...]
[...] Na razie z wiosłami „ni dy rydy” ciurkiem, muszę złapać oddech. Już wiem dlaczego nie potrzebuję brzuszków. Kurna, zdawało mi się, że to ma mi zajechać nogi, a nie nogi, brzuch, plery, że o oddechu nie wspomnę %-) No i jest problem. Wiosła na siłowni nie pokazują nic. Zrypał się monitor, także ani odległości, ani czasu, ani [...]
[...] żeby stopniowo zwiększać i wypracowywał siłę rąk. 8. Tu dałam rade 40 sekund, ale cała się trzęsłam jak osika. 9. Orbitrek- nie dałam rady dłużej niż 10 minut, bolały mnie nogi, ręce, byłam zmęczona i chciałam iść do domu, miałam już dosyć jednakże na sam koniec pokusiłam się o power walka }:-(. 10. Na koniec się dobiłam power walkiem [...]
[...] podam jutro, bede u rodzicow to sie zmierze, ostatnio wyrzucilam wage i miare z domu. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: omlety z płatków owsianych z odzywka białkową na słodko z owocami, chleb żytni z [...]
[...] Argumet Mawashi za polaczeniem treningu nog w jeden jest troche dziwny. Najpierw sugerujesz zeby na klatke wykonywac cwiczenia izolujace zeby nie meczyc tricepsa, a na nogi chcesz wykonywac tylko cwiczenia zlozone. Moim zdaniem lepiej robic porzadny trening na klatke i pozadny na nogi niz tylko na nogi, co? Nie wiem czy jest ktos na swiecie [...]
[...] mysle, ze jest to dosyc trudne do oceny. Na niektórych partiach miałem zakwasy dosc silne po kazdym treningu (klatka), na innych (biceps, triceps, w troche mniejszym stopniu nogi) w ogole lub lekkie przez jeden dzien. Jeśli chodzi natomiast o ochrone miesni, to mysle, ze przy mojej sytuacji (w drugiej czesci TESTu 8 treningow w tygodniu!) spisaly [...]
[...] to mam go powtórzyć? Pytam gdyż nie mogę tego ogarnąć po lekturze georgu’a: - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia jak wykonam na jednym treningu cały zestaw dwa razy to na plecy i nogi będę miał 24 serie tygodniowo Jeśli pomógłbyś mi to zrozumieć
[...] na masie. Możesz oczywiście budować suchy mięsień, ale do tego trzeba mieć trochę więcej wiedzy o odżywianiu. Cokolwiek robisz, trening bez siadów i ciągów jest do bani. Nie możesz zakładać, że nogi będą rosły od chodzenia, biegania czy jazdy na rowerze. Po siadach masz największy wyrzut HGH, jeżeli to olewasz, to znaczy, że nie chcesz rosnąć.
[...] Barki+biceps tutej glownie opieram sie na wyciskaniach nad glowe w roznych wariantach z przodu glowy z za glowy)5 seri oraz 4 serie podciagania sztangi do brody -sobota nogi-tu robie 6 seri przysiadow z obciazeniem Oczywiscie trening sklada sie rowniez z innych cwiczen na dane partie ale wymienilem te ktore wedlug mnie najlepiej nadaja sie [...]
[...] a już na pewno wypocę znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 min max. Zaczynam ćwiczenia od pleców, żeby dać trochę odpocząć nogom po bieganiu, potem nogi, klatka, barki, biceps i brzuch. Przerwy między ćwiczeniami. Georgu pisze ok 3 min. Od domorosłych "fachowców" słyszałem o ok. 1 minucie. Brzuszki w czasie [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
